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Turkish Get-Ups: Half-Variante

Bilder aus Winkeln: Half-Turkish Get-up Video
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Turkish Get-Ups: Half-Variante : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich gerade auf den Boden mit dem linken Bein ausgestreckt und dem rechten Bein gebeugt. Der Fuß steht flach auf dem Boden. Halten Sie das Gewicht in der rechten Hand. Der rechte Ellbogen ruht auf dem rechten Oberschenkel. Die linke Hand ist direkt hinter der linken Hüfte auf dem Boden platziert.
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Turkish Get-Ups: Half-Variante : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie die Hüfte hoch und drücken Sie das Gewicht nach oben. Bilden Sie eine gerade Linie von einer Hand zur anderen und von der Schulter zum linken Fuß. Spannen Sie den Rumpf an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an.

Achten Sie darauf, den Arm mit der Kurzhantel komplett durchzudrücken. Die Arme bilden in der Endposition eine gerade Linie.

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