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Turkish Get-Ups: Seitstütz-Variante

Bilder aus Winkeln: Turkish Get-up to Side Plank Video
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Turkish Get-Ups: Seitstütz-Variante : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken. Ein Bein ist gestreckt, das andere im 90°-Winkel gebeugt. Halten Sie direkt über Ihrem Brustkorb eine Kurzhantel, während der andere Arm neben Ihrem Körper liegt.
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Turkish Get-Ups: Seitstütz-Variante : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Ihren Oberkörper und stützen Sie ihn auf Ihrem Unterarm ab. Spannen Sie dann die Rumpfmuskeln an, üben Sie Druck mit den Fersen aus und heben Sie Ihre Hüfte in eine Brückenposition. Strecken Sie den Stützarm unter Ihnen, während die andere Hand gestreckt über Ihnen die Kurzhantel hält.
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Turkish Get-Ups: Seitstütz-Variante : Stepper 3
Schritt 3 Gehen Sie in einen Seitstütz über. Halten Sie den gestreckten Arm mit der Hantel direkt über Ihre Schulter. Ihr Hals ist in einer neutralen Position. Gehen Sie dann langsam wieder nach unten in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Führen Sie die Bewegung kontrolliert und ohne Schwung aus.

Halten Sie die Position am Ende der Wiederholung.

Halten Sie Ihren Körper während des gesamten Bewegungsablaufs in einer geraden Linie.

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