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Turkish Get-Ups

Bilder aus Winkeln: Turkish Get-up Video
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Turkish Get-Ups : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und halten Sie eine Kurzhantel mit ausgestrecktem Arm direkt über der Brust. Bilden Sie mit dem Knie derselben Seite einen 90°-Winkel. Das andere Bein bleibt gestreckt, platzieren Sie es im 5-10°-Winkel von der Mittellinie Ihres Körpers entfernt.
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Turkish Get-Ups : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie zuerst die Kurzhantel in die Luft und setzen Sie sich über den entgegengesetzten Ellbogen rollend auf. Halten Sie den Ellbogen des Armes, der die Kurzhantel hält, gestreckt.
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Turkish Get-Ups : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie die Hüfte in die Luft und schieben Sie das gestreckte Bein unter dem Körper durch, setzen Sie den Fuß hinten ab und knien Sie sich auf das Knie.
Turkish Get-Ups : Stepper 4
Schritt 4 Verschieben Sie das Gewicht von der Hand auf das Knie und den vorderen Fuß, während Sie den Oberkörper aufrichten. Drücken Sie sich nach oben in eine stehende Position und halten Sie dabei die Kurzhantel die ganze Zeit lang in der Luft. Gehen Sie langsam wieder auf den Boden zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass der Ellbogen während der ganzen Übung gestreckt ist.

Halten Sie Ihren Blick während der gesamten Übung auf die Kurzhantel gerichtet.

Nehmen Sie sich Zeit und konzentrieren Sie sich auf jeden Teil der Übung.

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