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Umgekehrte Beinbizeps Dehnung

Bilder aus Winkeln: Inverted Hamstring Stretch Video
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Umgekehrte Beinbizeps Dehnung : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander hin.
Umgekehrte Beinbizeps Dehnung : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie die Arme nach vorne oder seitlich hoch, um besser das Gleichgewicht zu halten. Schieben Sie Ihre Hüfte nach hinten und senken Sie den Rumpf in Richtung Boden. Halten Sie Ihren Rücken dabei gerade. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach hinten und halten Sie es gerade. Wenn Ihr Oberkörper und Ihr Bein parallel zum Boden sind, führen Sie die Bewegung andersherum aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie es, sich zu weit nach vorne zu beugen oder das Bein zu wenig zu heben. Ihr Körper sollte ein T bilden.

Vermeiden Sie es, auf den Boden zu sehen. Blicken Sie stattdessen während der Bewegung nach vorne.

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