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Umgekehrte Crunch auf Bank mit Schaumstoffrolle

Bilder aus Winkeln: Foam Roller Reverse Crunch on Bench Video
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Umgekehrte Crunch auf Bank mit Schaumstoffrolle : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank. Halten Sie sich an den Seiten der Bank auf Kopfhöhe zur Stütze fest. Legen Sie eine Schaumstoffrolle zwischen Knöchel und Oberschenkel, pressen Sie sie zusammen, um sie zu halten. Heben Sie die Knie in einem 90°-Winkel an.
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Umgekehrte Crunch auf Bank mit Schaumstoffrolle : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und nutzen Sie die Bauchmuskeln, um die Hüfte anzuheben und die Knie in Richtung Kopf zu ziehen. Achten Sie drauf, dass die Schaumstoffrolle während der ganzen Zeit zwischen Knöchel und Oberschenkel gepresst bleibt. Halten Sie Position oben kurz, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren .
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Senken Sie die Beine nicht zu schnell. Nutzen Sie die Bauchmuskeln, um das Gewicht langsam zu senken.

Spannen Sie die Bauchmuskeln in der Endposition fest an.

Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der Übung gerade bleibt.

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