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Umgekehrte Crunch mit Schaumstoffrolle und Kurzhantel

Bilder aus Winkeln: Foam Roller Reverse Crunch with Dumbbell Video
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Umgekehrte Crunch mit Schaumstoffrolle und Kurzhantel : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit einer Schaumstoffrolle auf den Boden und klemmen Sie sie unter die Knie, die im 90°-Winkel gebeugt sind. Halten Sie eine schwere Kurzhantel über Ihrem Kopf. Halten Sie sich an den Seiten der Kurzhantel zur Stütze fest. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Umgekehrte Crunch mit Schaumstoffrolle und Kurzhantel : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und heben Sie Hüfte und Knie an. Ziehen Sie sie in Richtung Kopf. Achten Sie drauf, dass die Schaumstoffrolle während der ganzen Zeit zwischen Knöchel und Oberschenkel bleibt. Halten Sie Position oben, bevor Sie mit dem Rücken auf den Boden zurückkehren.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Senken Sie Ihren Körper nicht zu schnell ab. Das Absenken sollte langsam und kontrolliert erfolgen.

Achten Sie darauf, dass sich die Schultern nicht vom Boden abheben.

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