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Umgekehrte Crunches auf einer Bank

Bilder aus Winkeln: Reverse Crunch on a Bench Video
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Umgekehrte Crunches auf einer Bank : Stepper 1
Schritt 1 Sitzen Sie am Rand einer Bank. Die Hände liegen außen auf der Hüfte. Strecken Sie die Wirbelsäule, indem Sie die Brust heben und die Schultern nach hinten ziehen.
Umgekehrte Crunches auf einer Bank : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Knie in einem 90°-Winkel und heben Sie die Füße vom Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Lehnen Sie sich leicht zurück. Ziehen Sie die Knie näher zur Brust hin. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass der untere Rücken gerade bleibt, wenn Sie die Knie an die Brust ziehen.

Führen Sie alle Wiederholungen in einer kontrollierten Bewegung ohne Schwung durch.

Bewegen Sie die Arme nicht.

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