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Umgekehrte Crunches auf positiver Bank

Bilder aus Winkeln: Incline Reverse Crunch Video
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Umgekehrte Crunches auf positiver Bank : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine positive Schrägbank und halten Sie sich an den Seiten der Bank auf Kopfhöhe zur Stütze fest. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust. Halten Sie an, wenn Oberschenkel und Hüfte einen 90°-Winkel bilden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Umgekehrte Crunches auf positiver Bank : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und heben Sie die Hüfte und Knie an. Ziehen Sie sie in Richtung Kopf. Heben Sie den unteren Rücken von der Bank ab. Halten Sie die Position oben kurz und kehren Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Senken Sie Ihren Körper nicht zu schnell ab. Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert durch.

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