Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Umgekehrte Crunches im Sitzen, abwechselnd

Bilder aus Winkeln: Seated Alternating Reverse Crunch Video
Bilder aus Winkeln: Seated Alternating Reverse Crunch Video
Bilder aus Winkeln: Seated Alternating Reverse Crunch Video
Bilder aus Winkeln: Seated Alternating Reverse Crunch Video
Bilder aus Winkeln: Seated Alternating Reverse Crunch Video
Umgekehrte Crunches im Sitzen, abwechselnd : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich auf den Boden. Lassen Sie die Arme gerade an Ihrer Seite, die Handflächen drücken gegen den Boden. Beugen Sie zuerst ein Knie so, dass Ihr Fuß flach auf dem Boden steht. Strecken Sie währenddessen Ihr anderes Bein voll durch und heben Sie es einige wenige Zentimeter vom Boden ab.
mehr anzeigen
Umgekehrte Crunches im Sitzen, abwechselnd : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und rollen Sie rückwärts auf Ihre Schulterblätter. Beugen Sie dabei beide Knie. Mit dem vom Rollen erzeugten Schwung sollten sich die Beine bis über den Kopf bewegen. Pressen Sie die Hände als Stütze hinter sich auf den Boden.
mehr anzeigen
Umgekehrte Crunches im Sitzen, abwechselnd : Stepper 3
Schritt 3 Rollen Sie nach vorne zurück in die Ausgangsposition. Nehmen Sie die ursprüngliche Beinhaltung ein: Ein Bein ist gebeugt, das andere voll gestreckt. Nutzen Sie die Bauchmuskeln und die Arme, um Ihre Hüfte etwas vom Boden abzuheben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie Ihre Füße während der Rollbewegung so lange wie möglich in der Luft.

Halten Sie den Rücken während der Übung gerade, um Verletzungen vorzubeugen.

Halten Sie den Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon