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Umgekehrte Crunches mit Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Reverse Crunch Video
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Umgekehrte Crunches mit Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit zur Seite ausgestreckten Armen auf den Boden und halten Sie einen Gymnastikball zwischen den Füßen fest.
Umgekehrte Crunches mit Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie die Beine so gestreckt wie möglich und heben Sie den Ball vom Boden. Heben Sie den Ball in die Höhe und rollen Sie dabei den unteren Rücken vom Boden in die Höhe. Gehen Sie dann langsam wieder nach unten in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken in der unteren Position der Übung nicht überstrecken. Wenn Sie sich in der unteren Position dieser Übung befinden, sollte sich Ihr Rücken nicht vom Boden abheben.

Halten Sie die Beine während der gesamten Übung so gerade wie möglich.

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