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Umgekehrte Crunches

Bilder aus Winkeln: Reverse Crunch Video
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Umgekehrte Crunches : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind zusammen und die Beine im 90°-Winkel gebeugt. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Stützen Sie sich mit den Händen flach auf dem Boden ab.
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Umgekehrte Crunches : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um das Becken vom Boden zu heben und ziehen Sie die Knie nach innen zur Brust. Halten Sie die Position an höchster Stelle und senken Sie das Becken dann langsam wieder ab, wobei Ihr unterer Rücken stets gerade auf dem Boden liegen sollte.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Führen Sie diese Übung nicht zu schnell durch. Senken Sie die Beine in einer langsamen, kontrollierten Bewegung ab.

Heben Sie die Knie ohne Schwung in Richtung Brust an. Alle Bewegungen kommen aus der Hüfte und den Bauchmuskeln.

Heben Sie auf keinen Fall den Nacken während der Bewegung.

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