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Umgekehrte Rückenrolle

Bilder aus Winkeln: Reverse Curl-up Video
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Umgekehrte Rückenrolle : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Stützen Sie sich mit den Händen flach auf dem Boden ab.
Umgekehrte Rückenrolle : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die Hüfte vom Boden zu heben und strecken Sie die Beine dabei in Richtung Decke. Halten Sie die Position einen Moment lang an höchster Stelle und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, Ihre Hüfte während der Übung weit genug vom Boden abzuheben.

Die Handflächen bleiben auf dem Boden und bilden eine stabile Stütze.

Beugen Sie die Knie während der Übung nicht zu sehr. Halten Sie die Knie stattdessen nur leicht gebeugt.

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