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Umgekehrte seitliche Kabelzug-Chops, kniend

Bilder aus Winkeln: Kneeling Rotational Reverse Chop Video
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Umgekehrte seitliche Kabelzug-Chops, kniend : Stepper 1
Schritt 1 Knien Sie sich mit beiden Knien auf den Boden. Die Seite, die die Übung ausführt, befindet sich dabei näher an dem verstellbaren Kabelzug-Gerät. Achten Sie darauf, dass Ihre Brust oben und Ihr Oberkörper aufrecht ist. Greifen Sie den Seilanhang, der an der niedrigsten Stufe des Gerätes befestigt ist, im Obergriff und strecken Sie die Arme komplett durch. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind.
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Umgekehrte seitliche Kabelzug-Chops, kniend : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an und setzen Sie dabei den Oberkörper ein, um das Seil an Ihrem Körper vorbei nach oben zur gegenüberliegenden Schulter zu ziehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich nicht. Die Wirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung gerade.

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