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Umgekehrter Crunch mit Schaumstoffrolle und Medizinball

Bilder aus Winkeln: Foam Roller Reverse Crunch with Medicine Ball Video
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Umgekehrter Crunch mit Schaumstoffrolle und Medizinball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie die Knie im 90°-Winkel und pressen Sie eine Schaumstoffrolle unter die Knie. Halten Sie einen Medizinball über dem Kopf und halten Sie sich an den Seiten zur Stütze fest. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Umgekehrter Crunch mit Schaumstoffrolle und Medizinball : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und heben Sie Hüfte und Knie an. Ziehen Sie sie in Richtung Kopf. Achten Sie darauf, dass die Schaumstoffrolle während der ganzen Zeit zwischen Knöchel und Oberschenkel bleibt. Halten Sie Position oben, bevor Sie mit dem Rücken auf den Boden zurückkehren.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Schaumstoffrolle während der gesamten Übung nahe am Körper.

Heben Sie in der Endposition die Hüfte an. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um die Hüfte anzuheben.

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