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Umgekehrter Kurzhantel-Curl, sitzend

Bilder aus Winkeln: Seated Reverse Dumbbell Curl Video
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Umgekehrter Kurzhantel-Curl, sitzend : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln im Obergriff mit den Händen schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich auf eine Bank und lassen Sie die Kurzhanteln mit durchgedrückten Armen vor dem Körper herunterhängen.
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Umgekehrter Kurzhantel-Curl, sitzend : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie den Bizeps an, die Ellbogen bleiben an den Seiten. Heben Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe an und behalten Sie gleichzeitig die Spannung am Bizeps bei. Halten Sie die Position kurz und senken Sie die Kurzhanteln dann wieder langsam zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Führen Sie diese Bewegung mit einer kontrollierten Geschwindigkeit aus und lassen Sie keine Schwungkraft zu.

Schwingen Sie die Kurzhanteln nicht. Halten Sie sie kurz in der Endposition, bevor Sie die nächste Wiederholung beginnen.

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich nicht. Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie die Wirbelsäule während der Übung gerade.

Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht nach außen gehen. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung fest an den Seiten.

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