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Umgekehrtes Hüftstrecken auf dem Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Reverse Hip Raise Video
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Umgekehrtes Hüftstrecken auf dem Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Gymnastikball und platzieren Sie Ihre Hände auf dem Boden.
Umgekehrtes Hüftstrecken auf dem Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Stabilisieren Sie Ihren Körper. Heben Sie dann Ihre Beine, bis sie mindestens parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position. Kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt, so vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, während Sie die Beine heben.

Balancieren Sie Ihren Körper auf dem Ball und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Oberkörper nicht hin oder her drehen.

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