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Umgekehrtes Hüftstrecken

Bilder aus Winkeln: Reverse Hip Raise Video
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Umgekehrtes Hüftstrecken : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich bäuchlings an das Ende eines Roman Chair, so dass die Beine über dem Boden baumeln. Halten Sie das andere Ende des Roman Chair mit den Händen fest.
Umgekehrtes Hüftstrecken : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und heben Sie die Beine mit geschlossenen Knien in die Luft. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie von den Füßen bis zu den Schultern. Halten Sie diese Position und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Benutzen Sie keinen Schwung. Heben und senken Sie langsam die Beine.

Nutzen Sie die Gesäßmuskeln beim Anheben der Beine.

Vermeiden Sie es, den unteren Rückenbereich in der Endposition zu überstrecken.

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