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Umgekehrtes Rudern einarmig

Bilder aus Winkeln: Single-arm Inverted Row Video
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Umgekehrtes Rudern einarmig : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken unter eine Langhantel in einem Kniebeugenständer und beugen Sie die Knie im 90°-Winkel. Greifen Sie die Stange mit einer Hand im neutralen Griff, so dass der andere Arm ausgestreckt ist. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie, von den Knöcheln bis zu den Schultern. Die Hüfte ist vom Boden angehoben.
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Umgekehrtes Rudern einarmig : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie die Brust zur Stange, während Sie mit dem anderen Arm gleichzeitig nach oben schnellen, bis er über der Stange voll ausgestreckt ist. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie den Rücken und den Körper gerade. Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung.

Ziehen Sie Ihre Brust über Rücken und Schultern zur Stange.

Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskeln fest an, um Ihren Körper zu stabilisieren.

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