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Umgekehrtes Rudern, hängend

Bilder aus Winkeln: Suspended Inverted Row Video
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Umgekehrtes Rudern, hängend : Stepper 1
Schritt 1 Befestigen Sie eine Stange sicher am TRX. Greifen Sie die Griffe so, dass die Handflächen weg von Ihnen zeigen. Machen Sie einige Schritte, sodass die Knie einen 90°-Winkel bilden. Die Arme sind vor Ihnen komplett ausgestreckt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Umgekehrtes Rudern, hängend : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und führen Sie die Ellbogen zurück, wenn Sie den Körper zu den Griffen anheben. Halten Sie die Position, wenn Ihre Brust sich einige Zentimeter von den Griffen entfernt befindet und Ihr Körper in einem 45°-Winkel zum Boden ist. Senken Sie den Körper dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Schließen Sie die Bewegung ab und stellen Sie dabei sicher, dass Sie die Schulterblätter zusammenbringen.

Beenden Sie die Bewegung erst, wenn die Arme einen Winkel von mindestens 90° bilden.

Halten Sie den Rücken und den Körper gerade. Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung.

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