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Umgekehrtes Rudern mit den Füßen auf einem Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Inverted Row with Feet on Swiss Ball Video
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Umgekehrtes Rudern mit den Füßen auf einem Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich rücklings unter eine festgestellte Querstange. Greifen Sie die Stange mit ganz ausgestreckten Armen und den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Legen Sie die Fersen auf einen Gymnastikball.
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Umgekehrtes Rudern mit den Füßen auf einem Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, spannen Sie die Rückenmuskulatur an und ziehen Sie Ihren Oberkörper zur Stange hin. Halten Sie die Endposition eine Sekunde und senken Sie sich dann wieder ab, bis die Arme ganz ausgestreckt sind.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Die Schultern dürfen Sie nicht nach vorne drehen. Pressen Sie die Schulterblätter fest zusammen.

Lassen Sie die Hüfte dabei nicht nach unten sinken. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.

Achten Sie darauf, dass Sie den Bewegungsablauf komplett durchführen. Ziehen Sie die Brust ganz bis an die Stange.

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