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Umgekehrtes Rudern mit erhöhter Fußposition.

Bilder aus Winkeln: Elevated-feet Inverted Row Video
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Umgekehrtes Rudern mit erhöhter Fußposition. : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich rücklings unter eine festgestellte Querstange. Greifen Sie die Stange mit ganz ausgestreckten Armen und den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Legen Sie die Füße hoch auf eine flache Bank.
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Umgekehrtes Rudern mit erhöhter Fußposition. : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und ziehen Sie Ihren Oberkörper zur Stange hin. Halten Sie die Endposition eine Sekunde lang und spannen Sie den Rücken an. Kehren Sie zurück, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie die Hüfte dabei nicht nach unten sinken. Achten Sie darauf, dass der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.

Die Schultern dürfen sich nicht nach vorne drehen. Pressen Sie die Schulterblätter fest zusammen.

Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.

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