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Umgekehrtes Rudern

Bilder aus Winkeln: Inverted Row Video
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Umgekehrtes Rudern : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich rücklings unter einen Langhantel auf einem Kniebeugenständer. Greifen Sie die Hantelstange im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Umgekehrtes Rudern : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie die Brust zur Stange hin und pressen Sie in der Endposition die Schulterblätter fest zusammen. Senken Sie den Körper langsam wieder ab in die Ausgangsposition.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Die Schultern dürfen Sie nicht nach vorne drehen. Pressen Sie die Schulterblätter fest zusammen.

Lassen Sie die Hüfte dabei nicht nach unten sinken. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.

Achten Sie darauf, dass Sie den Bewegungsablauf komplett durchführen. Ziehen Sie die Brust ganz bis an die Stange.

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