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Umgekehrtes Schulterdrücken

Bilder aus Winkeln: Inverted Shoulder Press Video
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Umgekehrtes Schulterdrücken : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, bei der Sie Ihre Füße auf einer Trainingsbank oder einem Kasten hinter Ihnen und Ihre Hände vor Ihnen auf dem Boden platzieren. Strecken Sie Ihre Beine, wodurch Ihre Hüfte in die Höhe gedrückt wird. Ihre Hüfte wird gleichzeitig im 90°-Winkel gebeugt, sodass Ihr Kopf zum Boden zeigt. Die Arme und Ellbogen sind vollständig gestreckt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Umgekehrtes Schulterdrücken : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie nun Ihre Ellbogen im 90°-Winkel, ohne die Körperhaltung zu ändern. So senken Sie Ihren Körper Richtung Boden, bis Ihr Kopf beinahe den Boden berührt. Behalten Sie dabei den 90°-Winkel an Ihren Hüften bei. Halten Sie die Position kurz und drücken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, Ihre Knie durchzustrecken und

die Rumpfmuskulatur anzuspannen.

Heben Sie Ihren Körper, bis die Ellbogen komplett gestreckt sind.

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