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Verändertes umgekehrtes Rudern

Bilder aus Winkeln: Modified Inverted Row Video
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Verändertes umgekehrtes Rudern : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich rücklings unter eine festgestellte Langhantel. Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, der etwas weiter als schulterbreit ist. Die Arme sind ausgestreckt. Beugen Sie Ihre Knie im 90°-Winkel. Ihre Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüfte an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien bildet.
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Verändertes umgekehrtes Rudern : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, spannen Sie die Rückenmuskulatur an und ziehen Sie Ihren Oberkörper zur Stange hin. Halten Sie diese Position und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Beenden Sie die Wiederholung, indem Sie die Brust zur Stange ziehen.

Führen Sie die Schulterblätter zusammen.

Halten Sie Oberkörper und Hüfte gerade, der Rumpf ist angespannt.

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