Viertel-Kniebeuge mit Langhantel


Schritt 1
Halten Sie mithilfe eines Kniebeugenständers eine Langhantel im Obergriff quer über den oberen Rücken, die Füße stehen schulterbreit auseinander.

Schritt 2
Gehen Sie in die Knie, indem Sie die Hüften nach hinten schieben und Ihre Knie beugen. Gehen Sie weiter hinunter, bis Ihre Knie einen 45°-Winkel zum Boden bilden. Halten Sie die Position, spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und drücken Sie sich dann nach oben zurück in die Ausgangsposition.
mehr anzeigen
Steigerungen & Variationen
Tipps
Lassen Sie Ihren Rumpf nicht nach vorne fallen. Stellen Sie sich ganz aufrecht hin.
Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen beugen. Halten Sie sie in einer Linie mit den Zehen.
Achten Sie darauf, dass sich die Fersen nicht vom Boden abheben.
Ähnliche Übungen
-
Paradiesvogel
Kraft, Schnellkraft | Fortgeschritten -
Gebundene seitliche Winkelhaltung
Kraft, Flexibilität | Mittel -
Step-Up mit Kurzhanteln
Kraft | Einfach -
Hängendes Knieheben mit Gewicht
Kraft | Fortgeschritten -
Ski-Buckel
Kraft, Schnellkraft | Einfach -
Krähe
Kraft, Schnellkraft | Fortgeschritten -
Liegestütze mit versetzten Händen
Kraft | Mittel -
Wandschieben
Kraft | Einfach
-
Einarmiges Kurzhantelschwingen
Kraft | Mittel -
Kugelhantelschwingen
Schnellkraft, Kraft | Mittel -
Rückenrolle und Anheben
Kraft | Mittel -
Trizepsdrücken, lehnend
Kraft | Einfach -
Kreuzheben mit einem Arm
Kraft | Fortgeschritten -
Step-Up mit Langhanteln
Kraft | Mittel -
Umgekehrtes Rudern einarmig
Kraft | Einfach -
Krieger 3
Kraft, Schnellkraft | Mittel
-
Teilweiser Lockout
Kraft | Mittel -
Überkopf-Trizepsstrecker mit Kurzhanteln und Gymnastikball
Kraft | Mittel -
Cross-Hüftstrecker
Kraft | Einfach -
Einarmiger Kabelzug-Flye, stehend, umgekehrt
Kraft | Mittel -
Knieheben
Kraft, Muskelausdauer | Einfach -
Enge Liegestütze
Kraft | Mittel -
Schulterheben mit Sprung und weitem Griff
Schnellkraft, Kraft | Fortgeschritten -
Rudern am Kabelzug stehend
Kraft | Mittel
-
Seitheben mit gebeugtem Arm und Außendrehung
Kraft, Beweglichkeit | Mittel -
Pull-Through am Kabelzug
Kraft | Fortgeschritten -
Dreiteiliges Abrollen
Kraft | Einfach -
Kabelzug-Armstrecken Trizeps, Untergriff
Kraft | Einfach -
Plie-Kniebeuge
Kraft | Einfach -
Gedrehter Halbmond
Kraft, Schnellkraft | Mittel -
Holzhacken stehend mitDrehung
Kraft | Mittel -
Split-Kniebeuge mit Langhantel in weitem Griff über dem Kopf
Kraft | Fortgeschritten