Viertel-Kniebeuge mit Langhantel
Schritt 1
Halten Sie mithilfe eines Kniebeugenständers eine Langhantel im Obergriff quer über den oberen Rücken, die Füße stehen schulterbreit auseinander.
Schritt 2
Gehen Sie in die Knie, indem Sie die Hüften nach hinten schieben und Ihre Knie beugen. Gehen Sie weiter hinunter, bis Ihre Knie einen 45°-Winkel zum Boden bilden. Halten Sie die Position, spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und drücken Sie sich dann nach oben zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen
Tipps
Lassen Sie Ihren Rumpf nicht nach vorne fallen. Stellen Sie sich ganz aufrecht hin.
Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen beugen. Halten Sie sie in einer Linie mit den Zehen.
Achten Sie darauf, dass sich die Fersen nicht vom Boden abheben.
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