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Von Seitstütz zu Frontstütz mit Untergriff

Bilder aus Winkeln: Side Plank to Plank with Reach Under Video
Bilder aus Winkeln: Side Plank to Plank with Reach Under Video
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Von Seitstütz zu Frontstütz mit Untergriff : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf die Seite, der untere Ellbogen ist auf den Boden gestützt. Heben Sie die Hüfte vom Boden, sodass der Körper von den Knöcheln bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Strecken Sie den oberen Arm seitlich aus, sodass er sich senkrecht zum Boden befindet.
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Von Seitstütz zu Frontstütz mit Untergriff : Stepper 2
Schritt 2 Führen Sie die obere Hand unter den Körper und an der Hüfte vorbei nach hinten. Halten Sie dabei den Oberkörper stabil und drehen Sie die Füße, sodass Sie auf den Zehen stehen. Kehren Sie die Bewegung um und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Hüfte nicht durchhängen. Der Körper sollte eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Schultern bilden.

Drücken Sie die Ellbogen in den Boden und schaffen Sie so Spannung im Rücken. Spannen Sie die Gesäßmuskeln in der Seitstütz an.

Lassen Sie die Schultern nicht nach vorne absinken. Drücken Sie die Brust nach oben und ziehen Sie die Schultern nach hinten.

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