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Vorderfuß-Split-Kniebeuge mit Kurzhantel

Bilder aus Winkeln: Front-foot Elevated Dumbbell Split Squat Video
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Vorderfuß-Split-Kniebeuge mit Kurzhantel : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Split-Haltung ein und halten Sie die Kurzhanteln an Ihren Seiten. Der vordere Fuß steht mehrere Zentimeter direkt vor Ihnen auf einer Hantelscheibe.
Vorderfuß-Split-Kniebeuge mit Kurzhantel : Stepper 2
Schritt 2 Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und senken Sie die Hüften ab, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achten Sie darauf, dass sich die Ferse nicht von der Hantelscheibe abhebt. Das vordere Knie darf sich nicht über die Zehen schieben. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, indem Sie das vordere Bein wegstoßen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie den hinteren Fuß weit genug von der Scheibe entfernt abstellen.

Achten Sie darauf, mit den Hüften in die Kniebeuge zu gehen, anstatt das Knie überstehen zu lassen.

Achten Sie darauf, dass das Knie des Beines auf dem Boden nicht nach innen geht.

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