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Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen.

Bilder aus Winkeln: Seated Rear Lateral Raise Video
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Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen. : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und setzen Sie sich an den Rand einer flachen Bank. Lassen Sie die Kurzhanteln an Ihren Seiten herunterhängen, wobei die Handinnenflächen zueinander zeigen. Beugen Sie sich mit flachem Rücken nach vorne, bis sich Ihr Oberkörper im 45°-Winkel zum Boden befindet.
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Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen. : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und heben Sie Ihre Arme seitlich hoch, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Stellung kurz und bringen Sie die Gewichte langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Ziehen Sie am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen.

Ziehen Sie die Schulterblätter zurück und nach unten, um mehr Stabilität zu erhalten.

Heben Sie die Gewichte ohne Schwung. Heben und senken Sie sie in einer kontrollierten Bewegung, um die Spannung in den Schultern zu erhalten.

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