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Vorgebeugtes Seitheben im Untergriff

Bilder aus Winkeln: Underhand-grip Rear Lateral Raise Video
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Vorgebeugtes Seitheben im Untergriff : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie ein Paar Kurzhanteln und stellen Sie sich mit gerade herabhängenden Armen und aufeinander zeigende Handflächen hin. Beugen Sie sich mit geradem Rücken aus der Taille nach vorne, sodass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Die Arme sollten unterhalb Ihrer Brust hängen. Drehen Sie Ihre Vorderarme an den Ellbogen, sodass die Handflächen nach vorne zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Vorgebeugtes Seitheben im Untergriff : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und heben Sie Ihre Arme zur Seite hoch, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position, spüren Sie die Spannung in Ihren Schultern und bringen Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Heben Sie die Gewichte ohne Schwung. Führen Sie die Bewegung stattdessen stets kontrolliert durch.

Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen während der Bewegung zu stark zu beugen.

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