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W-Armheben, positiv

Bilder aus Winkeln: Incline W Raise Video
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W-Armheben, positiv : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf eine positive Schrägbank mit einem 30°-Winkel. Lassen Sie die Arme hängen, die Handflächen zeigen zum Boden, die Ellbogen sind im 90°-Winkel gebeugt.
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W-Armheben, positiv : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie die Ellbogen gebeugt, heben Sie die Arme hoch und zur Seite Ihres Körpers. Ziehen Sie dabei die Schulterblätter zusammen. Heben Sie die Arme weiter, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position und senken Sie die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, die Schulterblätter zueinander zu pressen, wenn Sie die Ellbogen ganz nach oben heben.

Führen Sie diese Bewegung langsam aus, setzen Sie auf keinen Fall Schwung ein.

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