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Windmühle mit Kugelhanteln

Bilder aus Winkeln: Kettlebell Windmill Video
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Windmühle mit Kugelhanteln : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie eine Kugelhantel in einer Hand, der Arm ist gebeugt, die Füße stehen schulterbreit auseinander. Die Kugelhantel sollte bequem auf der Außenseite des Unterarms aufliegen.
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Windmühle mit Kugelhanteln : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie die Kugelhantel über den Kopf und schieben Sie die Hüfte zurück. Gehen Sie in die Hocke und drehen Sie den Körper, sodass die Seite des Körpers, die die Kugelhantel trägt, zur Decke zeigt. Stützen Sie sich mit der freien Hand auf dem Boden ab, um das Gleichgewicht zu halten. Kehren Sie dann mit umgekehrter Bewegungsrichtung in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie dabei darauf, dass der Rücken gerade bleibt, während Sie sich in Richtung Boden strecken und schieben Sie die Hüfte stattdessen nach hinten.

Halten Sie den Arm während der gesamten Bewegung über dem Kopf durchgestreckt.

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