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Wirbelsäulenstreckung

Bilder aus Winkeln: Spine Extension Video
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Wirbelsäulenstreckung : Stepper 1
Schritt 1 Legen sie sich mit dem Gesicht zum Boden, Ihre Arme an der Seite, die Beine ausgestreckt und die Füße gebeugt. Die Handflächen sollten nach unten zeigen.
Wirbelsäulenstreckung : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie den unteren Rücken durch und heben Sie Ihre Brust einige Zentimeter vom Boden hoch. Kreisen Sie gleichzeitig Ihre Hände nach innen bis Ihre Handflächen nach oben zeigen. Zeigen Sie Ihre Zehen, wenn Sie Ihre Beine leicht vom Boden hoch heben. Halten Sie sich für zwei Sekunden oben. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie es, Ihren Hals zu überdehnen. Halten Sie während der Übung Ihren Kopf in einer neutralen Position zum restlichen Körper.

Heben Sie Ihren Körper während der Übung nicht zu hoch an. Heben Sie Ihren Körper nur soweit hoch, bis die Brust sich leicht vom Boden abhebt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an.

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