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Y-Armheben in Bauchlage

Bilder aus Winkeln: Floor Y Raise Video
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Y-Armheben in Bauchlage : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden; strecken Sie die Arme in einem diagonalen Winkel aus, sodass die Hände auf einer Höhe mit Ihren Ohren sind. Ihr Körper sollte eine Y-Form bilden und Ihre Daumen nach oben zeigen.
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Y-Armheben in Bauchlage : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie die Arme mit angespannter Rumpfmuskulatur vom Boden. Achten Sie darauf, dass die Arme die ganze Zeit ausgestreckt bleiben. Halten Sie die Position und kehren Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich nicht, um das Anheben der Arme zu erleichtern.

Führen Sie die Bewegung langsam aus, um keinen Schwung zu generieren.

Die Daumen müssen während der gesamten Übung nach oben zeigen.

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