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Y-Heben auf dem Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Y Raise Video
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Y-Heben auf dem Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Gymnastikball, sodass die Brust parallel zum Boden ist. Lassen Sie Ihre Arme ganz gestreckt vor dem Ball nach unten hängen, die Handflächen zeigen zueinander.
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Y-Heben auf dem Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie den Rumpf an und heben Sie die Arme, bis sie sich in einem 30°-Winkel zu Ihrem Rumpf und in einer Linie mit den Schultern befinden. Halten Sie die Position und senken Sie die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um zu vermeiden, dass Sie mit dem Ball nach hinten oder vorne rollen.

Verwenden Sie einen Ball, der es Ihnen ermöglicht, die Arme voll durchzustrecken, ohne dass Sie den Boden berühren.

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