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Zercher Kniebeuge

Bilder aus Winkeln: Zercher Squat Video
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Zercher Kniebeuge : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich vor die Stange und gehen Sie leicht in die Hocke. Strecken Sie beide Arme aus und legen Sie die Stange in die Armbeugen. Beugen Sie die Arme und ziehen Sie das Gewicht gegen Ihre Brust. Drücken Sie sich nach oben in die Ausgangsposition.
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Zercher Kniebeuge : Stepper 2
Schritt 2 Schieben Sie die Hüfte nach hinten und senken Sie den Körper nach unten in eine Kniebeuge, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Die Ellbogen sollten die Stange sicher festhalten und sich nicht bewegen. Während Sie in die Kniebeuge gehen, achten Sie darauf, dass die Brust aufrecht bleibt. Halten Sie die Position kurz und drücken Sie Ihren Körper wieder hoch in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich die Schultern bei der Bewegung nicht nach vorne drehen. Konzentrieren Sie sich darauf, sie die ganze Zeit nach unten und zurück zu ziehen.

Halten Sie den Rücken während der Übung gerade, um Verletzungen vorzubeugen.

Die Knie müssen während der gesamten Übung mittig über den Füßen befinden. Vermeiden Sie es, sie bei der Kniebeuge nach innen drehen zu lassen.

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