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Überkreuz mit Ball

Bilder aus Winkeln: Criss Cross With Ball Video
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Überkreuz mit Ball : Stepper 1
Schritt 1 Setzten Sie sich mit gebeugten Knien hin. Die Füße sind flach auf dem Boden.
Überkreuz mit Ball : Stepper 2
Schritt 2 Legen Sie einen mittelgroßen Pilatesball unter Ihren Brustkorb und lehnen Sie sich über den Ball zurück, bis Ihr Kopf den Boden berührt. Verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Kopf und strecken Sie Ihre Beine. Platzieren Sie Ihre Beine in hüftbreitem Abstand voneinander.
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Überkreuz mit Ball : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie Kopf und Schultern von der Matte.
Überkreuz mit Ball : Stepper 4
Schritt 4 Führen Sie Ihren rechten Ellbogen zur linken Hüfte.
Überkreuz mit Ball : Stepper 5
Schritt 5 Atmen Sie ein und drehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte.
Überkreuz mit Ball : Stepper 6
Schritt 6 Führen Sie Ihren linken Ellbogen an die rechte Hüfte. Machen Sie mit der Übung weiter. Wechseln Sie die Seite 10mal.
Überkreuz mit Ball : Stepper 7
Schritt 7 Beugen Sie die Knie und rollen Sie sich aufwärts in die Sitzposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Stellen Sie sich vor, dass das Ausatmen Ihren Brustkorb tiefer in Ihren Körper hineinzieht.

Vorteile

Verbessert die Beckenstabilität während der Drehung des Brustkorbes.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.

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