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Überkreuz

Bilder aus Winkeln: Criss Cross Video
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Überkreuz : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken. Ihre Beine zeigen im 90°-Winkel gestreckt zur Decke. Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken. Ihre Ellbogen sind dabei weit auseinander.
Überkreuz : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Kopf und Schultern von der Matte.
Überkreuz : Stepper 3
Schritt 3 Atmen Sie aus, während Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie bringen.
Überkreuz : Stepper 4
Schritt 4 Atmen Sie ein und drehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte.
Überkreuz : Stepper 5
Schritt 5 Atmen Sie aus und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Stellen Sie sich vor, zwischen Ihrem Brustkorb und Ihrem Becken sein ein "X". Bewegen Sie die rechte Unterseite Ihres Brustkorbes in Richtung Oberseite des linken Hüftknochens. Machen Sie nur kleine Kreisbewegungen.

Vorteile

Fordert Ihre Fähigkeit, Ihr Becken neutral zu halten, während Sie Ihren Brustkorb drehen.

Änderungen

Um zu variieren, behalten Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien auf der Matte. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Becken in einer neutralen Position zu halten, während Sie Ihren Brustkorb drehen.

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