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Arm-Rotationen

Bilder aus Winkeln: Arm Rotations Video
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Arm-Rotationen : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich mit den Beinen im Lotussitz gekreuzt hin. Legen Sie ein Gummiband um Ihre Rippen und wickeln Sie die Enden um zwei Gewichte mit 0,5-1,5 Kg. Halten Sie die Gewichte, spannen Sie das Band und heben Sie Ihre Arme seitwärts auf Schulterhöhe. Ihre Handflächen zeigen nach unten.
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Arm-Rotationen : Stepper 2
Schritt 2 Führen Sie Ihre Arme zusammen. Bringen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten vor Ihren Brustkorb.
Arm-Rotationen : Stepper 3
Schritt 3 Öffnen Sie Ihre Arme wieder seitwärts.
Arm-Rotationen : Stepper 4
Schritt 4 Drehen Sie dann die Hände nach außen, sodass die Handflächen nach oben zeigen.
Arm-Rotationen : Stepper 5
Schritt 5 Führen Sie Ihre Arme zusammen. Bringen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben vor Ihren Brustkorb.
Arm-Rotationen : Stepper 6
Schritt 6 Öffnen Sie Ihre Arme seitwärts.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Wenn Sie sich bewegen, verlängern Sie Ihre Arme, indem Sie sie vom Schultergelenk aus strecken.

Vorteile

Stärkt die Arme.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, setzen Sie sich auf einem Stuhl und/ oder verwenden Sie keine Gewichte.

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