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Arm- und Beinstrecken auf Knien

Bilder aus Winkeln: Arm And Leg Extension On Knees Video
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Arm- und Beinstrecken auf Knien : Stepper 1
Schritt 1 Stützen Sie sich auf Ihre Hände und Knie. Positionieren Sie Ihre Knie unter Ihren Hüften und stellen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
Arm- und Beinstrecken auf Knien : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Rumpf zu stabilisieren, während Sie Ihre rechte Hand und den linken Fuß über dem Boden gerade ausstrecken.
Arm- und Beinstrecken auf Knien : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein so hoch wie möglich, während Sie den Rumpf stabil halten.
Arm- und Beinstrecken auf Knien : Stepper 4
Schritt 4 Senken Sie Ihren Arm und das Bein und kehren Sie zurück in die Ausgangsposition.
Arm- und Beinstrecken auf Knien : Stepper 5
Schritt 5 Wechseln Sie die Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Nutzen Sie Ihr Ausatmen, um das Zusammenziehen der Bauchmuskeln zu verstärken, während Sie Ihr Bein und den Arm ausstrecken und voneinander weg bewegen.

Vorteile

Die Kraft des Rumpfes wird gestärkt, während das Gleichgewicht und die Schulterstabilität zunehmen.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, heben Sie nur ein Bein vom Boden hoch, dann nur Ihren Arm, um danach immer nur ein Glied anzuheben. Als etwas fortgeschrittene Variante üben Sie diese Bewegung in einer Frontstützposition, während Ihre Beine weit auseinander stehen.

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