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Aufrollen

Bilder aus Winkeln: Roll Up Video
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Aufrollen : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken. Pressen Sie die Innenseiten Ihrer Oberschenkel zusammen.
Aufrollen : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Ihre Arme Richtung Decke und zurück neben Ihre Ohren, ohne dass sich Ihre Rippen bewegen.
Aufrollen : Stepper 3
Schritt 3 Ziehen Sie Ihren Kopf an und heben Sie Ihre Schultern von der Matte, während Sie mit Ihren Armen nach Ihren Füßen greifen.
Aufrollen : Stepper 4
Schritt 4 Ziehen Sie Ihr Steißbein ein und rollen Sie sich Wirbel für Wirbel zurück auf die Matte ab.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Konzentrieren Sie sich auf die Verbindung zwischen den Bauchmuskeln und der Wirbelsäule. Wenn Sie Ihren Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen, beugt sich auch Ihre Wirbelsäule mit. Machen Sie diese runde Bewegung mit den Händen auf Ihren Oberschenkeln.

Vorteile

Kräftigt die Bauchmuskulatur und steigert die Flexibilität der Wirbelsäule.

Änderungen

Ihre Knie sind gebeugt und Ihre Hände helfen, den Oberköper nach oben und nach unten zu führen.

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