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Beindrehung mit Bauchmuskeleinsatz

Bilder aus Winkeln: Abdominal Leg Rotations Video
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Beindrehung mit Bauchmuskeleinsatz : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken. Ihr Becken ist stabil und leicht in Richtung Rippen gekippt. Strecken Sie Ihre Beine gerade Richtung Decke.
Beindrehung mit Bauchmuskeleinsatz : Stepper 2
Schritt 2 Drehen Sie Ihre Fersen, sodass Sie nebeneinander sind, und öffnen Sie Ihre Beine nach außen.
Beindrehung mit Bauchmuskeleinsatz : Stepper 3
Schritt 3 Drehen Sie Ihre Beine nach innen und bringen Sie sie zusammen.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Wen Sie Ihre Beine bewegen, strecken Sie sie und spannen Sie die sechs tiefen Hüftmuskeln an.

Vorteile

Verbessert Beckenstabilität und Beweglichkeit der Hüfte

Änderungen

Um die Übung zu variieren, bleiben Sie mit dem Kopf auf der Matte, platzieren die Hände unter Ihr Becken, um Ihren Rücken zu stützen und beugen Ihre Knie leicht.

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