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Beinheben mit Außendrehung

Bilder aus Winkeln: Leg Lift In External Rotation Video
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Beinheben mit Außendrehung : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich seitlich hin, mit Ihren Hüftknochen einem auf dem anderen ausgerichtet, und mit Ihren Beinen aufeinander liegend. Lehnen Sie Ihre Beine etwas vorwärts, sodass sie sich ein wenig vor Ihrem Oberkörper befinden. Kreisen Sie Ihr oberes Bein nach außen und bringen Sie dabei Ihre Fersen zusammen und die Zehen auseinander.
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Beinheben mit Außendrehung : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Ihr oberes Bein auf Hüfthöhe an.
Beinheben mit Außendrehung : Stepper 3
Schritt 3 Spannen Sie Ihr Bein an und senken Sie es, um Ihre untere Ferse zu berühren. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sie können eine Wand benutzen, um Ihren Leib zu stabilisieren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an, um Ihren Körper während der Übung zu verankern.

Vorteile

Erhöhen Sie die Stärke der Rumpfmuskulatur und die Beweglichkeit der Hüfte.

Änderungen

Zum Variieren halten Sie das untere Bein gebeugt und/oder ruhen Sie zur Stabilisierung mit dem Rücken an einer Wand.

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