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Brücke: Einbeinige Brücke

Bilder aus Winkeln: Bridge: One-leg Bridge Video
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Brücke: Einbeinige Brücke : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden und die Hüfte aufliegend.
Brücke: Einbeinige Brücke : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie Ihr Steißbein ein und rollen Sie einen Rückenwirbel nach dem anderen vom Boden auf.
Brücke: Einbeinige Brücke : Stepper 3
Schritt 3 Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade zur Decke aus.
Brücke: Einbeinige Brücke : Stepper 4
Schritt 4 Senken und heben Sie Ihr rechtes Bein vier Mal.
Brücke: Einbeinige Brücke : Stepper 5
Schritt 5 Kehren Sie zurück in die Ausgangsposition. Wechseln Sie dann zum anderen Bein.
Brücke: Einbeinige Brücke : Stepper 6
Schritt 6 Senken Sie einen Rückenwirbel nach dem anderen auf den Boden.

Steigerungen & Variationen

Vorteile

Dazu korrigiert sie ein Ungleichgewicht in den Gesäßmuskeln und baut Kraft auf.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, pressen Sie einen Yoga-Block zwischen Ihren Knien und heben Sie Ihre Hüfte zu einer Brückenposition an. Heben Sie dabei einen Fuß nach dem anderen von der Matte.

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