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Crunch mit gestreckten Beinen und Ball

Bilder aus Winkeln: Straight-leg Crunch With Ball Video
Bilder aus Winkeln: Straight-leg Crunch With Ball Video
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Crunch mit gestreckten  Beinen und Ball : Stepper 1
Schritt 1 Setzten Sie sich mit gebeugten Knien hin. Die Füße sind flach auf dem Boden.
Crunch mit gestreckten  Beinen und Ball : Stepper 2
Schritt 2 Legen Sie einen mittelgroßen Pilatesball unter Ihren Brustkorb und lehnen Sie sich über den Ball zurück, bis Ihr Kopf den Boden berührt. Verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Kopf und strecken Sie Ihre Beine. Platzieren Sie Ihre Beine in hüftbreitem Abstand voneinander.
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Crunch mit gestreckten  Beinen und Ball : Stepper 3
Schritt 3 Atmen Sie aus, währen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern von der Matte heben.
Crunch mit gestreckten  Beinen und Ball : Stepper 4
Schritt 4 Atmen Sie ein, und senken Sie Ihren Körper bis zur Hälfte über den Ball zurück ab.
Crunch mit gestreckten  Beinen und Ball : Stepper 5
Schritt 5 Atmen Sie aus, und heben Sie Ihren Oberkörper wieder an. Wiederholen Sie die Übung 10mal.
Crunch mit gestreckten  Beinen und Ball : Stepper 6
Schritt 6 Beugen Sie Ihre Knie und rollen Sie Ihren Oberkörper nach vorne bis in die Sitzposition auf.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Verbinden Sie Ihre Ausatmung mit dem Kontraktieren der Bauchmuskeln.

Vorteile

Verbessert die Beckenstabilität während der Beugung der Wirbelsäule.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, machen Sie kleinere Crunches, oder beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.

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