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Der Schwan

Bilder aus Winkeln: Swan Video
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Der Schwan : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte. Ihre Arme sind auf Schulterhöhe im 90°-Winkel gebeugt. Drücken Sie Ihre Hände in die Matte und Ihre Fußballen in den Boden.
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Der Schwan : Stepper 2
Schritt 2 Schieben Sie Ihre Schulterblätter hinten an Ihrem Brustkorb entlang nach unten. Dann strecken Sie Ihre Arme, drücken Ihren Oberkörper nach vorne und heben ihn vom Boden ab. Gleichzeitig drehen sich Ihre Ellbogen nach innen.
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Der Schwan : Stepper 3
Schritt 3 Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition abzusenken. Ihre Schulterblätter bleiben dabei weit auseinander.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Bewegen Sie Ihre Schulterblätter und schieben Sie sie hinten an Ihrem Brustkorb entlang nach unten. Gleichzeitig öffnen und heben Sie Ihre Brust.

Vorteile

Dehnt Bauchmuskeln und Wirbelsäule.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Bauchmuskeln zu arbeiten.

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