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Die Hundert

Bilder aus Winkeln: The Hundred Video
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Die Hundert : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und Ihrer Hüfte in neutraler Position. Die Arme liegen an Ihren Seiten.
Die Hundert : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie ein Bein nach dem anderen, und beugen Sie die Knie, bis sie in der Tischposition sind.
Die Hundert : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie Kopf und Schultern von der Matte.
Die Hundert : Stepper 4
Schritt 4 Strecken Sie Ihre Beine und behalten Sie Ihre Fersen zusammen.
Die Hundert : Stepper 5
Schritt 5 Pumpen Sie mit den Armen. Pumpen Sie während des Einatmens fünf mal und während des Ausatmens fünf mal. Wiederholen Sie die Übung 10mal.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Stabilität ist Ihr oberstes Ziel. Fügen Sie die Arm- und Beinbewegungen erst hinzu, wenn Sie in der Lage sind, Ihren Oberkörper zu stabilisieren.

Vorteile

Stärkt die Bauchmuskeln und wärmt den Körper auf. Bereitet so auf ein Pilates-Workout vor.

Änderungen

Wenn es zieht, versuchen Sie folgendes: Behalten Sie Ihre Beine in der Tischposition (Oberschenkel senkrecht zur Matte, Unterschenkel parallel dazu) und lassen Sie Ihren Kopf auf dem Boden ruhen; oder pumpen Sie nicht mit den Armen.

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