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Die Kopfrasur

Bilder aus Winkeln: Shaving The Head Video
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Die Kopfrasur : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich mit den Beinen im Lotussitz gekreuzt hin. Legen Sie ein Gummiband um Ihren Brustkorb und wickeln Sie die Enden um zwei 0,5-1,5 Kg schwere Kurzhanteln. Halten Sie die Gewichte, dehnen Sie das Band und heben Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe. Ihre Handflächen zeigen nach unten und die Gewichte berühren sich.
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Die Kopfrasur : Stepper 2
Schritt 2 Lehnen Sie mit Ihrer Wirbelsäule leicht nach vorne und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme 5-7 cm nach oben.
Die Kopfrasur : Stepper 3
Schritt 3 Winkeln Sie Ihre Ellbogen zur Seite hin ab und ziehen Sie so die Gewichte nach hinten zu Ihrem Kopf hin.
Die Kopfrasur : Stepper 4
Schritt 4 Drücken Sie dann Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf nach oben.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Dies ist eine Übung für die Schulterstabilisierung. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht nach oben ziehen, und strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Brustkorb aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme von der Achsel bis zum kleinen Finger gestreckt sind.

Vorteile

Stärkt den Rücken.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, setzen Sie sich auf einen Stuhl und/ oder verwenden Sie keine Gewichte.

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