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Die Schere

Bilder aus Winkeln: Scissors Video
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Die Schere : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken. Ihr Becken ist stabil und leicht in Richtung Rippen gekippt, und Ihre Beine sind im 90°-Winkel gebeugt.
Die Schere : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Kopf und Schultern von der Matte und strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine Richtung Decke.
Die Schere : Stepper 3
Schritt 3 Halten Sie ein Bein und senken Sie das andere ab.
Die Schere : Stepper 4
Schritt 4 Halten Sie den anderen Oberschenkel, während Sie das andere Bein zum Boden absenken.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Üben Sie sich darin, den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule zu ziehen, während Sie Ihr Bein heben.

Vorteile

Diese Übung erfordert Stabilität im Becken und flexible hintere Oberschenkelmuskeln.

Änderungen

Um zu variieren, halten Sie Ihre Beine weiterhin gebeugt und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel. Sie können aber auch Ihre Hände unter Ihr Becken legen, um Ihren unteren Rückenbereich zu stützen.

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