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Doppelbeiniges Dehnen

Bilder aus Winkeln: Double-leg Stretch Video
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Doppelbeiniges  Dehnen : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken. Ihre Beine sind im 90°-Winkel gebeugt und Ihr Becken ist in einer neutralen Position.
Doppelbeiniges  Dehnen : Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie aus, während Sie Kopf und Schultern vom Boden heben und mit den Armen nach Ihren Waden greifen.
Doppelbeiniges  Dehnen : Stepper 3
Schritt 3 Atmen Sie ein und führen Sie Ihre Arme an Ihre Ohren, während Sie Ihre Beine nach vorne strecken.
Doppelbeiniges  Dehnen : Stepper 4
Schritt 4 Atmen Sie aus, während Sie Ihre Armen von außen an Ihre Waden führen und Ihre Beine an Ihre Brust ziehen.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Wenn Sie fühlen, dass Sie alles unter Kontrolle haben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gliedmaßen zu kontrollieren.

Vorteile

Fordert Ihre Fähigkeit, Ihren Oberkörper stabil zu halten.

Änderungen

Um zu variieren, teilen Sie die Übung auf und machen Sie nur die Beindehnung oder das Armheben, anstatt beides zu machen. Kombinieren Sie die Arm- und Beinbewegungen nicht, bis Sie stark genug sind, Ihren Oberkörper zu stabilisieren.

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