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Einbeinige Beinkreise

Bilder aus Winkeln: Single-leg Circles Video
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Einbeinige  Beinkreise : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken. Ihr Becken ist in einer neutralen Positionund Ihre Arme sind an Ihrer Seite. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade zu Decke, während Ihr linkes Bein flach auf dem Boden liegt.
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Einbeinige  Beinkreise : Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie ein und senken Sie Ihr rechtes Bein schräg über Ihren Körper nach unten.
Einbeinige  Beinkreise : Stepper 3
Schritt 3 Atmen Sie aus, während Sie mit Ihrem Bein einen Kreis nach links und Richtung Mitte nach oben beschreiben. Wiederholen Sie die Übung 4mal.
Einbeinige  Beinkreise : Stepper 4
Schritt 4 Machen Sie die Kreise dann in die andere Richtung. Wiederholen Sie die Übung 4mal.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Legen Sie Ihre Hände auf die Hüftknochen und halten Sie Ihr Becken stabil, während Sie mit Ihrem Oberschenkel Kreise beschreiben. Machen Sie nur kleine Kreisbewegungen. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und in der Hüfte locker zu bleiben.

Vorteile

Kräftigt die Bauchmuskulatur mit einem neutralen Becken.

Änderungen

Um zu variieren, beugen Sie die Knie.

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